Несколько простых советов для эффективного сна

Человек устроен так, что периодически нуждается в отдыхе. Даже если вы не загружены физической работой,
ежедневный отдых — это необходимая часть нашей жизни, это время для восстановления сил и работоспособности.
Сегодня поговорим о сне.
Обычно, мы не задумываемся о том, как важен сон. В молодости мы частенько не спим по ночам, используя
это время для развлечений. Становясь старше, работаем допоздна, поглощая литрами кофе. И всё это кажется нам
нормальным. Мы не думаем о сне, пока организм сам не напомнит об этом. Тревожные симптомы проявляются
по нарастающей. Сначала возникает чувство хронической усталости, раздражительность. Повседневные дела
делаются с трудом, часто откладываются на завтра. Падает работоспособность. Постепенно ухудшается внешний вид,
появляются темные круги под глазами, страдают волосы и ногти. Если на этом этапе не предпринять никаких
действий к восстановлению, дальше становится только хуже. Постепенно слабеет иммунитет. Сначала появляются
частые простуды, потом обостряются хронические заболевания и появляются новые. Надо понимать, что у всех
разный уровень запаса сил и здоровья, поэтому и процесс этот у одного человека может протекать быстро,
а у другого длится годами. Но рано или поздно результат будет одинаковый — организм начинает стареть раньше времени.
Что мы можем сделать, чтобы избежать этого? Я не предлагаю эликсир вечной молодости.
Я предлагаю задуматься о качестве сна.
Сон является естественным защитным механизмом, без него тело не может существовать. Если полностью
лишить человека сна, через 2 недели он погибнет. Наш организм устроен так, что он легче переносит голод,
чем отсутствие сна.
Если следовать биологическим ритмам, то треть жизни уходит на сон. Примерно 20-30 лет. Конечно это много,
но от этого никуда не деться. И всё же, можно сократить эту потерю времени, без ущерба для своего здоровья.
Единственный способ это сделать — повысить эффективность сна. Научиться высыпаться за меньшее количество
времени.
Давайте разберемся, что влияет на сон?
Процесс сна состоит из повторяющихся фаз быстрого и медленного сна. Фазы отличаются различным проявлением
мозговой активности, глубиной и качеством сна. Фазы сна проходят циклами, с периодичностью 4-6 раз за ночь.
Цикл всегда начинается с фазы медленного сна и заканчивается фазой быстрого сна. Медленный сон, имеет несколько
стадий. Последняя стадия медленного сна — это глубокий сон или дельта-сон. Дельта-сон считают важным периодом
восстановления мозговой деятельности. Фаза медленного сна отвечает за восстановление клеток организма,
вырабатываются гормоны роста, идет восстановление тканей. Дельта-сон — восстановление работы мозга. Фаза быстрого сна —
обработка накопленной информации, выработка гормона серотонина, его еще называют гормоном счастья, который
отвечает за наше настроение.
Бывает, человек пытается уснуть, но ему что-то мешает.  Он просыпается, так и не достигнув фазы быстрого сна.
Каждая последующая попытка — процесс запускается по новой, начиная с 1-й стадии медленного сна.
Для того, чтобы выспаться времени потребуется больше.
Или такая ситуация: долго ворочается и, только под утро, засыпает. Вскоре звонит будильник. Человек просто
не успевает пройти все этапы сна.  Остается чувство усталости, снижается внимательность, повышается возбудимость,
появляется агрессия. Процесс восстановления организма остался незавершенным.
Получается, что большую часть времени мы тратим на засыпание, т е первые стадии медленного сна.
Если человек засыпает быстро и, не просыпаясь, проходит все этапы сна, времени на восстановление
уходит меньше. Значит, нужно создать условия для быстрого засыпания и комфортного полноценного отдыха.
Рассмотрим простые и применимые в быту способы.
С чего начать?
Проветрите помещение перед сном.
Температура в комнате не должна быть слишком высокой.
Если воздух сухой, не помешает увлажнитель воздуха
Избавьтесь от резких запахов и громких звуков.
Не наедайтесь на ночь, не пейте много жидкости перед сном.
Примите теплый душ.
Особое внимание нужно обратить на чем вы спите. Если это продавленный диван, то не удивительно,
что даже в прохладной комнате, вы будете долго ворочаться, пытаясь найти удобное положение.
Правильно подобранный ортопедический матрас — залог качественного отдыха. Не менее важна подушка.
Многие привыкли спать на высоких пуховых подушках, некоторые даже на двух. Правильная подушка
не должна быть слишком высокой. Спите на ортопедической подушке и вы почувствуете разницу.
Как правильно выбрать матрас и подушку читайте тут.
Попробуйте ложиться не позже 11 вечера и вставать не позже 7 утра. Это время, когда наши биологические
часы настроены на сон.
Уже через несколько дней, вы станете совсем другим человеком. У вас появятся силы и время. Вы сможете
сделать то, что планировали, но не успевали. То время которое вы тратили на сон, теперь в вашем распоряжении.
Подарите себе эту возможность.